怎么减肥有效需要注意哪些方面 科学减肥法要注意这些窍门

　　每当看到女明星或者一些博主的身材时，很多妹子又暗暗下定决心想要减肥拥有好身材，但往往坚持不到几天因为看不到效果就放弃了，其实减肥也不要过多的追求快速减肥，这样可能会出现一些副作用，所以长期坚持的减肥办法才是科学健康的。那么大家要是想知道怎么减肥有效需要注意哪些方面的话，可以看一下这些科学减肥法要注意的窍门。

　　首先是三分吃七分练，有些妹子虽然有运动的习惯但是却没有对自己的饮食进行控制，这样长时间下来反而会发现好像有点越运动越胖的样子，自然就坚持不下去了。但是我们减肥期间是一定要控制自己饮食的，平时少吃主食多吃蔬菜粗粮这类的，重油重辣的食物都要少碰，高热量的奶茶零食也都要少吃，实在忍不住了可以吃一些坚果或者水果这类的当成解馋的食物。

　　其次是运动要提前热身。运动前的热身可以让身体达到放松的状态，这样才不会在后续的运动当中因为身体的过度紧绷造成伤害，而且适当的热身可以让运动的效果更好一些。当然运动之后也要有一个缓和的过程，做一些放松的运动纾解筋骨，比如跑步的人就要多捏捏腿部，以免之后变成了肌肉腿，对于女孩子来说可能就不是很美观了。

　　最后就是有氧运动和无氧运动的结合。很多人平时对于运动的方式很多就是专注在跑步这方面，而这运动确实可以让我们消耗热量达到减脂的目的，但是只是单纯的跑步时间一长就会让身体消耗适应这样的强度，把这样的运动认为是日常消耗，这样就起不到减少体脂的效果了。所以我们建议要先进行无氧运动，再进行有氧运动，效率会提高很多!

　　减肥是一件需要注意饮食和运动结合并且长时间坚持的事情，大家也不要盲目听信一些快速减肥还有局部减肥的方式，都不是很靠谱，还是要选择一些比较健康的减肥方法比较好哦。