X型腿想必是不少人头疼的问题，正常腿型好看，自然站立时双腿是平行的，而X型腿则是外翻的很难看。怎么纠正X型腿呢?纠正型腿的方法其实很简单，自己在家就能操作，几个简单小训练帮助大家轻松拥有纤长美腿。
X型腿的形成，一个有可能是天生骨骼与常人不同产生了骨骼发育问题，更多的是后天走路姿势不正确，锻炼健身动作不标准或者外伤等原因。X型腿除了影响美观以外，还有可能带来一些额外的身体健康问题，比如足弓塌陷和小腿痉挛等。
既然如此，那对于X型腿的纠正，咱们必须知道这些简单的方法，几个小训练就能慢慢改善的哦。
1、臀部抬升训练
这个动作和动态臀桥有点像，但是又有些区别，身体整体比较放松。首先在垫子上躺平，然后屈膝双脚分开大约肩宽的距离，双手自然放在身体两边。慢慢抬起臀部做卷腹，膝盖稳住不要动，调动腰腹肌肉把骨盆往后卷动。注意这个动作幅度不用很大，身体也不用崩成直线，只要臀部稍稍抬离垫子，让骨盆慢慢往后收就好。动作做得缓慢一些，去感受身体肌肉和骨盆的拉伸收缩，重复做30次。
2、大腿侧压拉伸训练
先蹲下，其中一条腿向侧边伸直，脚尖朝上脚后跟点地。另外一只腿向斜外侧自然打开，肩背保持挺直，双手十指撑地，利用身体自身的重量慢慢往下压，感受髋部下沉。这一个动作最明显的感受就是大腿内侧的拉伸了，一开始可能会觉得有点痛，可以适当调节身体下压的高度，再慢慢往下调节。双腿交换往下压，每条腿压30秒的样子。
