有效健康的减肥方法 快来看看这些胖子减肥心得中的那些快速瘦身方法(7)

有效健康的减肥方法

快走的注意事项

1、做热身运动

即使快走运动没那么激烈，但也还是要做好热身运动。快走前，要恰当伸展四肢，使筋骨韧度增大，以免快走时拉伤筋骨。

热身可以帮助我们提高肌肉的温度，并在运动中增加肌肉的供氧量，提高运动效率，防止或减少运动损伤。

注意：

运动结束后再将拉伸练习重复一遍，可以放松肌肉，释放出刚才运动时肌肉中堆积的乳酸，防止运动后的肌肉酸痛，更重要的是可以帮助我们获得好看的条状肌肉，让双腿线条更修长。

2、运动后要补充蛋白质

人在运动中，肌肉的负载能力增大，因此对蛋白质的需求量也会增加。运动过后，及时补充蛋白质，有助于肌肉的生长。肌肉在人体休息时也能消耗热量，对于减肥而言，肌肉无疑是很好的推助器，而且肌肉的存在可以增添线条美。

3、及时补充水分

快走过程中，很容易丢失水分，导致身体脱水，所以建议每运动20分钟，补充一些水分，但切记，不要喝温度太低的水，当然也不要喝太热的水，最好是喝盐水或者温水。

4、不要喝碳酸饮料

运动完后，不要喝碳酸饮料。运动过后，由于出汗，体内水分减少，糖分、盐分浓度升高，不适宜再喝甜饮料。而且喝碳酸饮料，很可能会把消耗掉的热量补回去，得不偿失!