现在很多妹子开始活动手脚准备减肥了，就是想要在夏天露出自己白花花的大长腿。但我们要知道光运动不搭配合适的食谱减肥的话是比较难瘦下去的。所以今天就给大家介绍一份健身教练推荐的最详细版的减脂减肥餐，这么做绝对好吃又营养，让你在夏天来临之前瘦成小仙女。
首先是早餐。早餐其实很简单，全麦面包、水果和鸡蛋白。我们也知道几乎在减肥的人都会选择全麦面包，因为这个所包含的热量很低，非常适合减肥的人食用。除此之外我们要注意蛋黄一天最多只能吃一个，多出来的那个你可以喂给家人朋友猫猫狗狗吃都可以。其实主要就是能做到蛋白质碳水化合物的食物就可以啦，再来点水果就能搭配好早餐的食谱了。
其次是午餐问题。午餐很多人可能都觉的吃太少会吃不饱，吃多了热量又高，这时候我们就可以选择用杂粮饭来做为主食。所谓的杂粮饭可以选择藜麦、荞麦、黑米、薏米、青稞等粗粮，再搭配上大米一起煮成杂粮饭，比例是1:1的搭配方式。搭配的菜可以做用鸡胸肉胡萝卜和木耳做成三色鸡肉丸，但是要注意炒菜时要少盐少油。蔬菜选择西蓝花、西芹等有营养素的类型，肉类最好是鸡胸肉、鱼肉这类高蛋白低脂肪的。
最后是晚餐的搭配。晚餐不好不吃，这样很多人觉得饿的话就会忍不住吃零食之类的造成反弹，所以最好是喝一些小米粥，或者蒸一些紫薯玉米之类的填饱肚子。当然也可以选择和代餐奶昔，不少健身减肥的人也会选择将它作为晚餐。因为这样下来整体的热量摄入是比较低的，大家可以选择用坚果当加餐，比如蔓越莓干蓝莓干之类的都是美容养颜的好东西哟。
只要坚持不碰烧烤类、汉堡薯条、蛋糕之类的高热量食物，坚持减肥餐和运动，少糖少有少盐的生活方式也可以让你少肥肉哟。
