陈小纭“仙女腰”怎么炼成的 5个简单训练收获魔鬼小蛮腰

　　这几天明星小花陈小纭备受关注，恋情曝光新剧开播热度很高。大家一扒资料才发现，陈小纭是拥有“仙女腰”的身材啊!陈小纭从小练芭蕾和艺术体操，身段柔软特别好看，陈小纭最吸睛的“仙女腰”是怎么炼成的呢?5个简单小训练动作帮助女人们收获魔鬼小蛮腰~

　　1、俯撑侧抬腿运动

　　俯撑在瑜伽垫上，双臂打开与肩同宽，手肘微微弯曲，两脚尖点地，保持头肩背还有臀腿成一条直线。双臂支撑稳定住身体，左右腿交替向前屈膝提起，然后再把膝盖向相反腰侧靠近，腿提的越高另一腰侧的拉伸作用就越明显。

　　2、侧撑顶胯运动

　　用一只瘦的胳膊侧撑在瑜伽垫上，身体和瑜伽垫以及侧撑的的手臂形成一个锐角三角形，保持稳定时腰腹和臀腿不能放松，崩成一条直线。稳定后利用腰腹和臀腿力量把臀部向上抬起，再把另一只手穿过另一边腰侧，手再向上伸直后，把腰臀向下碰瑜伽垫，一组动作重复20次。

　　3、俯撑三角抬臀运动

　　做俯卧撑姿势，双手可以扣在一起帮助稳定身体。把臀部抬至最高点，头肩背和臀腿成两条交叉直线，所以臀部向上抬起时尽量把肩背臀以及臀腿都绷直，让整体更加接近三角形形状。

　　4、俯撑转臀运动

　　俯卧撑姿势，双脚尖分开点地，脚尖分开大约肩宽距离，臀部可以稍抬高一点。手肘撑地那一块还有脚尖位置固定住，用腰腹核心带动臀部向左右两侧点地。

　　5、直角抬腿运动

　　仰卧在瑜伽垫上，上半身和双手紧贴瑜伽垫保持稳定，利用腰腹力量把双腿向上抬起，双腿保持绷直，双腿抬高到与上半身呈直角再放下。