梨型身材女人怎么瘦腿效果好 张嘉倪竹竿腿修炼秘籍了解下

　　小编发现，周围的女同胞们梨型身材居多，下半身的臀腿都比较粗壮，想必很多女人都想知道梨形身材怎么瘦腿的效果才比较好。前段时间，“养生辣妈大户”张嘉倪的自制中药包泡脚瘦身的事又引起大家的关注，这位竹竿腿美女张嘉倪的瘦腿秘籍一起了解下?

　　【泡脚】

　　之前是因为生完二胎没多久张嘉倪没办法大幅运动，所以她用自制中药包泡脚，里面有当归、党参、北芪、生姜还有艾草。这些中药材混在一起扔进泡脚桶，帮助疏通经脉，有祛湿去水肿的功效，帮助塑身减肥的效果也是有的。

　　【饮食】

　　除了泡脚，饮食上的节制也是很重要的。如果上一顿没忍住吃了薯片，那么下一顿张嘉倪就会开始清水煮白菜的菜单，当然了各类营养都会顾及到，蛋白质、维生素各种都不会少。偶尔吃一顿很素的也没关系，就当刮刮油了。

　　【瘦身训练】

　　1、半程深蹲

　　做半程深蹲能紧致大腿和臀部，每次下蹲的时候注意膝盖别超过脚尖，双脚掌也别外八，膝盖也不能内扣，把动作做标准了效果才会好。

　　2、动态臀桥和静态臀桥

　　臀桥的动作标准要注意臀部和脚后跟大概一个拳头的距离，抬起臀部的时候让膝盖、臀部还有胸部呈现一条直线。不管是静态还是动态的臀桥，注意把臀部和腰腹核心收紧，整体躯干要保持稳定转态。

　　3、跪姿后抬腿

　　四角支撑式跪在瑜伽垫上，然后收紧核心，抬起其中一只脚往后往上踢，这个过程要能感受到臀部肌肉的和大腿前侧的拉伸，对于紧致肌肉线条很有效果。注意大腿和小腿要保持90度，慢慢抬起慢慢落下，感受臀腿用力的过程。