孕期瑜伽运动怎么做 三个舒缓瑜伽健身训练孕妈卸货也婀娜

　　算日子这两个月刘诗诗就要生孩子了，回忆起去年她怀孕那会儿被抓拍，除了明显的孕肚还是女神的身材。孕妇们在孕期的身材大都是走样，这让妈妈们很是苦恼。其实，孕妈们可以尝试练习孕期瑜伽，既能精心调节情绪，又能保持身材。这三个舒缓瑜伽的健身训练让孕妈们在卸货后也能保持婀娜身段。

　　1、坐式推拉旋转

　　先坐在瑜伽垫中间，双腿尽量往瑜伽垫两端舒展延伸开，保证背部直立。双手扣掌双臂向前伸直平行于地面。上半身向前倾，双手相对于上本身保持稳定，再用背部带动手臂向前向右向后再向左推拉，呈现上半身平行画圈旋转的状态。

　　这个动作主要是会锻炼要腰腹部，在旋转画圈的过程中能拉伸臀腿的线条，同时按摩到腹腔内的器官，让腰腹都得到舒缓，有利于宝宝的发育。

　　2、猫式伸展

　　跪在瑜伽垫上双膝分开大约肩宽的位置，脚尖点地，再把双臂也撑在瑜伽垫上，同样是保持肩宽的距离，手肘微屈。把肩耸起头部往下低，然后带动脊柱一节一节地向上尽量拱起，就像小猫咪炸毛时候把背向上高高拱起一样。在慢慢把头向上扬起，同时把脊柱再一节节向下沉，就像小，猫伸懒腰一样。

　　这一个动作可以舒缓肩背脊柱的紧绷，放松这些部位的肌肉，有利于促进血液循环。不过向上拱背的时候会刺激到腹部，用力要适当不能太猛，停留在自己舒适的力度就好。

　　3、举重式下蹲

　　双腿分开比肩宽的距离站立，双臂像举重一样高高举起。慢慢下蹲，让大腿平行于地面，这个过程中手臂缓缓下落手肘弯曲成90度，大臂平行地面。在这个动作保持2秒，再缓慢站起恢复起始动作。

　　这个动作主要是锻炼四肢肌肉，可以放松腰部和颈部的紧张。在锻炼时配上均匀呼吸效果更好，下蹲时就吸气，站起来就呼气。