闫妮几组瘦腿运动打卡纤长美腿 油腻妇女逆袭成精致女郎

　　说起闫妮，大家第一印象应该不是“佟湘玉”了吧?这几年的闫妮越活越年轻，面容娇俏身材婀娜，一双纤长美腿尤其吸睛，和女儿站一起就像姐妹一样。确实是人瘦下来都能给自己惊喜，这几组瘦腿运动帮助你轻松打造出纤长的美腿，闫妮就是这样做从油腻妇女逆袭成精致女郎的!

　　在迷上健身之前的闫妮，就像普通到不能在普通的中年妇女一样，衰老明显的沧桑脸蛋和曲线不完美的身形，普通之中带着一点油腻。而后来的她突然醒悟了，开始健身成为运动狂魔，然后它收获了婀娜的的身段，自信美丽的气场随之而来，她也华丽转身实现了自己的惊艳蜕变。

　　1、侧躺旋转抬腿

　　先侧躺下来，用一只手臂撑在瑜伽垫上志气上半身，其中一条腿侧面紧贴瑜伽垫保持稳定。核心和上半身都不要动，用上面的那条腿太高做旋转转圈运动，腿部保持直线延伸绷直状态，感受过程中大腿内外侧的肌肉拉伸感。

　　2、弓步深蹲压腿

　　双腿一前一后尽量分开，双手叉腰保持肩背与核心的稳定缓缓下蹲，前面那只腿下蹲到成直角程度，膝盖不要伸出脚尖，后腿的膝盖略微点地再次直立起身。这个动作的大腿拉伸感明显，动作要标准效果才好哦

　　3、左右弓步蹲

　　双腿左右分开，然后上半身微微前倾，双手合掌左右弓步半蹲下去，有节奏地换边半蹲。半蹲的时候一边的膝盖弯曲成90度，另一边膝盖绷直延伸，感受大腿内侧肌肉和筋的拉伸刺激。这个动作别做太快，慢慢蹲下再起来才能感受肌肉的状态，刺激肌肉的效果才更好哦。